Đại dịch COVID-19 đã cho chúng ta thấy mức độ phụ thuộc vào điện thoại để tồn tại. Từ việc tìm kiếm Trung tâm tiêm chủng COVID-19 đến sử dụng Danh bạ chăm sóc sức khỏe của Truecaller để tìm thông tin bệnh viện, đại dịch đã kéo thế giới lại gần nhau hơn. Mắc kẹt trong nhà hơn một năm, mọi người đã học cách đối phó bằng cách sử dụng điện thoại để giữ liên lạc với những người thân yêu thông qua gọi điện hoặc mạng xã hội, nghiên cứu tài liệu hoặc đơn giản là giết thời gian bằng cách chơi game. Tuy nhiên, khi mọi thứ trở lại bình thường, thói quen sử dụng điện thoại kéo dài của chúng ta vẫn còn. Nếu bạn đang tự hỏi làm thế nào để ngừng sử dụng điện thoại quá nhiều, chúng tôi đã tạo ra một danh sách các mẹo tốt nhất giúp bạn vượt qua chứng nghiện điện thoại thông minh một cách hiệu quả.
Contents
- Mẹo Cai Nghiện Điện Thoại
- Các triệu chứng và bài kiểm tra về nghiện điện thoại thông minh
- Các dấu hiệu và triệu chứng của nghiện điện thoại
- 12 cách chống lại chứng nghiện điện thoại
- 1. Nhận ra mục đích của điện thoại mỗi khi bạn cầm nó lên
- 2. Tránh xa mạng xã hội
- 3. Hạn chế/tắt thông báo ứng dụng
- 4. Sử dụng ứng dụng để giới hạn/chặn việc sử dụng ứng dụng
- 5. Gỡ cài đặt các ứng dụng dai dẳng
- 6. Cài đặt ứng dụng chánh niệm/thiền
- 7. Bật chế độ thang độ xám trên điện thoại của bạn
- 8. Đặt ranh giới cho việc sử dụng điện thoại của bạn
- 9. Nhận biết và tránh áp lực từ bạn bè
- 10. Ngủ mà không có điện thoại bên cạnh
- 11. Quay lại những điều cơ bản
- 12. Yêu cầu giúp đỡ
- Sử dụng những mẹo này để chống lại chứng nghiện điện thoại
- FAQ (Câu hỏi thường gặp)
Mẹo Cai Nghiện Điện Thoại
Nghiện điện thoại thông minh có thể gây ra những tác động tiêu cực đến sức khỏe tinh thần, công việc và các mối quan hệ cá nhân. Nghiện điện thoại có thể gây ra căng thẳng, lo âu và trầm cảm do sự so sánh liên tục với người khác trên mạng xã hội, cũng như cảm giác FOMO (sợ bỏ lỡ). Nó cũng có thể làm giảm năng suất làm việc do sự xao nhãng liên tục từ thông báo và tin nhắn.
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng nghiện điện thoại thông minh cũng tệ như lạm dụng ma túy. Mặc dù vậy, hàng triệu người trên thế giới vẫn tiếp tục dán mắt vào màn hình điện thoại, duyệt mạng xã hội vô tận, xem nội dung media vào những giờ kỳ quặc và thậm chí cắt đứt liên lạc với mọi người chỉ để trực tuyến. Có thể bạn có vợ hoặc chồng nghiện điện thoại hoặc có lẽ con bạn nghiện điện thoại một cách vô vọng. Tất cả chúng ta đều đã từng như vậy, và nếu bạn cũng vậy, đừng lo lắng.
Bài viết này chứa các mẹo tốt nhất mà chúng tôi đã thu thập để giúp bạn cai nghiện điện thoại. Hơn nữa, để giúp bạn xác định xem bạn có thực sự gặp vấn đề về nghiện điện thoại hay không, chúng tôi đã bao gồm một vài dấu hiệu và triệu chứng cùng với các liên kết đến các bài kiểm tra nghiện điện thoại nhanh mà bạn có thể thực hiện trực tuyến. Sử dụng bảng bên dưới để chuyển đến phần bạn cần.
Mục lục
- Các triệu chứng và bài kiểm tra về nghiện điện thoại thông minh
- 12 cách chống lại chứng nghiện điện thoại
- 1. Nhận ra mục đích của điện thoại mỗi khi bạn cầm nó lên
- 2. Tránh xa mạng xã hội
- 3. Hạn chế/tắt thông báo ứng dụng
- 4. Sử dụng ứng dụng để giới hạn/chặn việc sử dụng ứng dụng
- 5. Gỡ cài đặt các ứng dụng dai dẳng
- 6. Cài đặt ứng dụng chánh niệm/thiền
- 7. Bật chế độ thang độ xám trên điện thoại của bạn
- 8. Đặt ranh giới cho việc sử dụng điện thoại của bạn
- 9. Nhận biết và tránh áp lực từ bạn bè
- 10. Ngủ mà không có điện thoại bên cạnh
- 11. Quay lại những điều cơ bản
- 12. Yêu cầu giúp đỡ
- Sử dụng những mẹo này để chống lại chứng nghiện điện thoại
- FAQ (Câu hỏi thường gặp)
Các triệu chứng và bài kiểm tra về nghiện điện thoại thông minh
Có một ranh giới mong manh giữa việc sử dụng điện thoại có trách nhiệm và nghiện nó một cách vô vọng. Hàng triệu người đi trên ranh giới này mỗi ngày và bối rối không biết liệu thói quen sử dụng điện thoại hàng ngày của họ có gây ra một vấn đề lớn hơn hay không. Nếu bạn là một trong những người không biết liệu mình có thực sự nghiện điện thoại hay không, chúng tôi khuyên bạn nên đặt điện thoại xuống và suy nghĩ về điều đó. Dưới đây là các dấu hiệu và triệu chứng phổ biến nhất của một người dùng nghiện điện thoại. Xem qua chúng và xem bạn có liên quan đến chỉ một hay nhiều dấu hiệu.
Các dấu hiệu và triệu chứng của nghiện điện thoại
- Không thể đặt điện thoại xuống sau cuộc gọi/tin nhắn.
- Nghĩ về việc sử dụng điện thoại ngay cả khi đang làm việc khác.
- Sự thôi thúc phải tiếp tục lên mạng xã hội và làm mới mặc dù không có nội dung mới.
- Phản ứng với sự tức giận tột độ khi điện thoại của bạn bị lấy đi/hết pin.
- Liên tục không thể ngừng nghiện điện thoại.
- Các triệu chứng cai nghiện khi hạn chế sử dụng điện thoại (tức giận, lo lắng, buồn bã).
- Bịa ra những lý do để cầm điện thoại lên.
Sau khi đọc các triệu chứng trên, nếu bạn cảm thấy mình liên quan đến bốn hoặc nhiều hơn trong số đó, bạn có thể bị nghiện điện thoại. Ngoài ra, có rất nhiều bài kiểm tra nghiện điện thoại trực tuyến yêu cầu bạn trả lời các câu hỏi cơ bản và đưa ra một chẩn đoán nhỏ. Bạn có thể xem các bài kiểm tra như bài này và bài này để có được cái nhìn rõ hơn về tình hình của mình. Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng những bài kiểm tra và các triệu chứng này không đại diện/thay thế cho lời khuyên y tế thực tế. Nếu bạn cảm thấy cần gặp một chuyên gia y tế, đừng ngần ngại. Ngoài ra, có một tính năng tiện dụng của Android mà bạn có thể sử dụng để tìm ra chính xác mức sử dụng của mình. Truy cập Cài đặt > Sức khỏe kỹ thuật số và kiểm soát của phụ huynh và bạn sẽ thấy một phân tích chi tiết về việc sử dụng điện thoại của mình cùng với số lần bạn đã mở khóa nó.
Kiểm tra sức khỏe kỹ thuật số
Giờ đây, bạn đã có cái nhìn rõ hơn về việc mình có nghiện điện thoại hay không, hãy xem qua các mẹo bên dưới để giúp kiểm soát và thậm chí ngăn chặn chứng nghiện này ngay lập tức.
12 cách chống lại chứng nghiện điện thoại
1. Nhận ra mục đích của điện thoại mỗi khi bạn cầm nó lên
Hầu hết chúng ta đã thực sự quên rằng điện thoại được tạo ra vì một lý do đơn giản: để gọi điện và liên lạc ở xa. Tính năng được khao khát này giờ đây đã phần nào mờ dần vào nền với sự ra đời của các ứng dụng nhắn tin như WhatsApp có tính năng gọi điện và thậm chí cả Instagram với các cuộc trò chuyện video của nó. Tuy nhiên, đó chính xác là điều mà các ứng dụng truyền thông xã hội dựa vào. Khi họ có bạn sử dụng tính năng gọi điện của họ, họ có bạn sử dụng chính các ứng dụng đó.
Lần tới khi bạn cầm điện thoại lên, hãy cố gắng nhớ nó được tạo ra để làm gì và sau đó quyết định hành động của bạn. Khi bạn nhận ra rằng bạn không cầm nó lên vì bất kỳ lý do nào khác ngoài việc kiểm tra xem có gì mới trên Instagram, bạn sẽ đặt nó xuống nhanh chóng như vậy. Thậm chí tiến xa hơn, mỗi khi bạn kiểm tra điện thoại để làm điều gì đó, hãy tự hỏi bản thân xem nó có giúp ích gì cho quy trình làm việc hàng ngày của bạn hay không hay nó chỉ là một cái cớ khác để giết thời gian. Nếu là cái sau, hãy đặt nó xuống ngay lập tức.
2. Tránh xa mạng xã hội
Mạng xã hội thực sự đã chứng tỏ là một chiếc búa lớn đã đánh đổ những bức tường ẩn dụ giữa những người sống trên khắp các châu lục và thậm chí cả những nền văn hóa khác nhau. Hành trình đơn giản bắt đầu với MSN messenger đã lên đến đỉnh điểm với các ứng dụng nâng cao như Facebook, Twitter, Whatsapp và Instagram đã kết hợp giao tiếp với giải trí.
Tuy nhiên, chính sự giải trí này đã cản trở cái trước. Ban đầu được bắt đầu như một ứng dụng chia sẻ ảnh mà mọi người có thể gắn kết, Instagram đã nhanh chóng phát triển thành một trung tâm giải trí toàn cầu chứa đầy các thước phim thúc đẩy các xu hướng và các bài đăng thúc đẩy chúng tiến lên. Với khoảng một tỷ người dùng hoạt động trên khắp thế giới được thêm vào hỗn hợp, ứng dụng đơn giản giờ đây đã biến thành một cỗ máy phức tạp xây dựng hồ sơ về người dùng của mình và hiển thị các quảng cáo được nhắm mục tiêu để kiếm lợi nhuận gọn gàng. Bạn muốn xác nhận thêm? Instagram đã chính thức xác nhận rằng nó không còn là một ứng dụng chia sẻ ảnh nữa.
Tuy nhiên, chúng tôi không có ý nói rằng bạn nên bỏ mạng xã hội ngay lập tức. Đó là một chiến lược tồi tệ sẽ khiến bạn quay lại trong vòng chưa đầy một ngày. Thay vào đó, hãy cố gắng hạn chế việc sử dụng ứng dụng của bạn bằng cách đặt hẹn giờ tinh thần hoặc thể chất. Hơn nữa, hãy cố gắng nhận ra rằng thế giới truyền thông xã hội luôn thay đổi và bạn sẽ không bao giờ có thể theo kịp tất cả ngay cả khi bạn luôn trực tuyến. Nếu bạn có ý định thực hiện một thay đổi triệt để và bỏ cuộc, bạn có thể xóa tài khoản Facebook của mình một cách dễ dàng và thậm chí hủy kích hoạt tài khoản Instagram của bạn.
3. Hạn chế/tắt thông báo ứng dụng
Một trong những yếu tố thúc đẩy chứng nghiện điện thoại là việc mọi người liên tục nhận được thông báo trên nhiều ứng dụng. Từ các ứng dụng nhắn tin như Whatsapp chuyển tiếp tin nhắn của bạn bè đến các bản cập nhật liên tục từ mọi kênh YouTube và nguồn cấp dữ liệu Twitter mà bạn đã đăng ký, mọi thứ đều góp phần vào danh sách thông báo ngày càng tăng đó.
Cách tốt nhất bạn có thể chống lại điều này là hạn chế thông báo cho các ứng dụng bạn có thể đủ khả năng giảm bớt và tắt thông báo cho các ứng dụng bạn có thể bỏ qua một cách an toàn. Chúng tôi hiểu rằng thông báo ứng dụng nhắn tin không phải là thứ bạn có thể tắt, vì vậy trong trường hợp đó, có lẽ tốt hơn là bạn nên yêu cầu bạn bè và gia đình cho một khoảng thời gian chờ hoặc đặt điện thoại của bạn ở chế độ Không làm phiền.
Quản lý thông báo trên Android rất dễ dàng và cài đặt tương tự có thể được tìm thấy trong Cài đặt > Ứng dụng và thông báo. Tại đây, bạn có thể quản lý từng ứng dụng và thông báo của nó. Bằng cách này, bạn tạo ra một môi trường cho phép bạn tập trung vào công việc hoặc vui chơi và giúp bạn không nghĩ đến việc sử dụng điện thoại mọi lúc.
4. Sử dụng ứng dụng để giới hạn/chặn việc sử dụng ứng dụng
Nếu bạn nghiện sử dụng các ứng dụng cụ thể cả ngày, rất may là có những giải pháp có thể làm công việc khó khăn cho bạn. Các ứng dụng chặn ứng dụng này cho phép người dùng đặt các quy tắc cụ thể cho điện thoại của họ và có thể giới hạn hoặc thậm chí chặn một số ứng dụng gây xao nhãng nhất định khỏi bị sử dụng. Nếu bạn muốn tiến thêm một vài bước, bạn thậm chí có thể chặn toàn bộ điện thoại của mình bằng các chế độ phổ biến như Chế độ Zen của One Plus. Điều này chắc chắn sẽ giúp giảm việc sử dụng điện thoại của bạn.
AppBlock là một ứng dụng chặn ứng dụng như vậy thực hiện vô số chức năng giúp vượt qua chứng nghiện điện thoại. Ứng dụng yêu cầu bạn trải qua một vài bước để nó biết lý do cụ thể của bạn để chặn ứng dụng cùng với mức sử dụng hàng ngày của bạn. Chặn ứng dụng trên AppBlock cực kỳ dễ dàng. Chỉ cần chọn Chặn nhanh trong khi thiết lập. Bây giờ hãy làm theo các bước dưới đây để đến chặn ứng dụng.
- Sử dụng thanh bên để điều hướng đến trang Chặn nhanh. Nhấn nút + để thêm ứng dụng để chặn.
chặn nhanh nghiện điện thoại
- Chọn ứng dụng cụ thể bạn muốn chặn và nhấn Lưu. Các ứng dụng của bạn hiện đã được thêm vào khe Chặn nhanh.
- Truy cập bảng điều khiển của bạn bằng thanh bên và bật Chặn nhanh. Bạn có thể chọn đặt hẹn giờ cụ thể hoặc chặn các ứng dụng vô thời hạn.
- Các ứng dụng của bạn hiện đã bị chặn. Bạn sẽ thấy thông báo không mấy tinh tế này mỗi khi bạn mở ứng dụng và nó thậm chí sẽ giữ một bộ đếm gọn gàng để khiến bạn cảm thấy tội lỗi khi không mở lại.
Các ứng dụng như AppBlock rất hữu ích cho những người có chứng nghiện điện thoại đã vượt khỏi tầm kiểm soát. Sử dụng các ứng dụng này sẽ đảm bảo bạn không mở điện thoại nhiều hơn mức cần thiết hoặc ít nhất là cố gắng.
5. Gỡ cài đặt các ứng dụng dai dẳng
Nếu mọi thứ khác không thành công, bạn luôn có thể thực hiện bước cuối cùng và xóa các ứng dụng thúc đẩy bạn nghiện điện thoại. Việc xóa ứng dụng khỏi điện thoại sẽ loại bỏ hoàn toàn sự cám dỗ và bạn có thể quên mất sự tồn tại của nó theo thời gian. Trên thực tế, việc làm sạch ứng dụng rất phổ biến trong thế giới kỹ thuật số. Hơn nữa, bạn có thể hẹn giờ bằng cách nghỉ mạng xã hội và xóa các ứng dụng như Instagram và Facebook, do đó tăng gấp đôi hiệu quả.
gỡ cài đặt ứng dụng để vượt qua chứng nghiện điện thoại thông minh
Việc xóa ứng dụng trên điện thoại rất dễ dàng. Chỉ cần tìm ứng dụng bạn muốn xóa trên màn hình chính hoặc danh sách ứng dụng của bạn. Giữ ngón tay trên đó cho đến khi menu thả xuống xuất hiện. Chọn gỡ cài đặt và nhấn xác nhận. Và ứng dụng của bạn hiện đã bị xóa. Bạn có thể lặp lại điều này với bao nhiêu ứng dụng tùy thích để ngăn chặn chứng nghiện điện thoại của mình.
6. Cài đặt ứng dụng chánh niệm/thiền
Chủ đề sức khỏe tâm thần thường được gắn liền với thiền và mức độ mạnh mẽ của nó có thể giúp tăng cường nó. Chánh niệm là hành động sống trong hiện tại và hiện diện trong môi trường xung quanh bạn. Thường bị mọi người loại bỏ vì nhàm chán, nó là một khía cạnh rất cơ bản của việc chống lại chứng nghiện điện thoại. Thiền giúp loại bỏ sự lo lắng sai lầm xuất hiện khi bỏ lỡ một vài câu chuyện trên Instagram. Các ứng dụng thiền ngày nay đã trở nên giá cả phải chăng và cung cấp các bài học có hướng dẫn đơn giản về cách nhận biết và hiện diện hơn mà không chú ý đến điện thoại của bạn. Có rất nhiều ứng dụng thiền cho Android và iPhone mà bạn có thể dễ dàng bắt đầu và thực hiện một bước lớn để ngăn chặn chứng nghiện điện thoại.
7. Bật chế độ thang độ xám trên điện thoại của bạn
Trong khi các phương pháp trên điện thoại của bạn gần như đảm bảo ít thời gian hơn để làm việc trên màn hình, thì có một tính năng thường bị bỏ qua, chế độ thang độ xám. Chế độ thang độ xám loại bỏ hiệu quả tất cả màu sắc khỏi màn hình điện thoại và làm cho nó trông buồn tẻ và vô hồn. Việc loại bỏ màu sắc có chủ ý này được hỗ trợ bởi ý tưởng rằng tâm trí con người tự nhiên bị thu hút bởi màu sắc. Sự hấp dẫn này khiến mọi người nhấp vào các nút đầy màu sắc sáng bóng và do đó tiếp tục xem mạng xã hội.
Việc bật chế độ thang độ xám yêu cầu một thay đổi cài đặt đơn giản. Thực hiện theo các bước dưới đây để làm như vậy.
- Mở Cài đặt trên điện thoại của bạn
- Cuộn xuống và nhấp vào Sức khỏe kỹ thuật số và Kiểm soát của phụ huynh.
- Cuộn xuống và trong phần Cách ngắt kết nối, hãy nhấp vào Chế độ giờ đi ngủ.
- Tại đây, bạn có thể tạo lịch trình giờ đi ngủ của riêng mình với các cài đặt khác nhau. Nhấp vào mũi tên tùy chỉnh và bật Chế độ thang độ xám.
Và bạn đã hoàn tất! Chế độ thang độ xám bây giờ sẽ tự động bật vào thói quen bạn đã đặt. Sử dụng nó để giảm chứng nghiện điện thoại của bạn vào ban đêm và có được giấc ngủ ngon.
8. Đặt ranh giới cho việc sử dụng điện thoại của bạn
Đặt ranh giới theo các điều khoản của riêng bạn tương tự như việc thiết lập các quy tắc cơ bản để sử dụng một thiết bị công nghệ mà bạn nghiện, trong trường hợp này là điện thoại. Đặt ranh giới đảm bảo rằng bạn sẽ có một mối quan hệ lành mạnh với thiết bị của mình và sử dụng nó cho công việc và vui chơi trong khi không bị nghiện. Bây giờ bạn có thể nghĩ rằng việc đặt ranh giới là khó khăn, nhưng điều tốt nhất là chúng theo các điều khoản của riêng bạn. Một số ví dụ về ranh giới bạn có thể đặt là:
- Không điện thoại trên bàn ăn.
- Cấm điện thoại tại các cuộc họp/hội nghị.
- Sử dụng điện thoại như một công cụ phần thưởng sau một hoạt động hiệu quả (tập thể dục, làm việc, v.v.).
- Tắt hoàn toàn điện thoại vào ban đêm.
Bằng cách đặt ranh giới, bạn sẽ làm một việc có lợi cho bản thân. Tiếp tục đọc để tìm hiểu về ranh giới quan trọng nhất bạn có thể đặt để chống lại chứng nghiện điện thoại.
9. Nhận biết và tránh áp lực từ bạn bè
Cho đến nay, việc có đúng loại người xung quanh ảnh hưởng trực tiếp đến mức độ nghiện điện thoại của bạn. Thời đại ngày nay có con người xây dựng các mối quan hệ đằng sau màn hình. Cho dù đó là gặp ai đó trực tuyến để trò chuyện với bạn học, hầu hết chúng ta đều sử dụng điện thoại mọi lúc. Nếu bạn nhận ra mình nghiện điện thoại, hãy xem bạn bè của bạn và cố gắng xác định xem họ có nghiện không. Rất có thể bạn bè của bạn cũng nghiện như bạn.
Ở gần những người củng cố những thói quen không lành mạnh dạy chúng ta rằng việc tiếp tục làm điều đó là điều bình thường. Theo một quy tắc chung, hãy cố gắng ở gần những cá nhân ở đây và bây giờ. Vòng bạn bè thích hợp sẽ khiến bạn đặt điện thoại xuống và tham gia vào cuộc trò chuyện trực tiếp thực tế thay vì sử dụng biểu tượng cảm xúc. Khi nói đến gia đình, hãy cố gắng thúc đẩy họ làm điều tương tự và có một số thời gian thực sự cho gia đình.
10. Ngủ mà không có điện thoại bên cạnh
Đây là một trong những quy tắc quan trọng nhất cần tuân thủ khi cố gắng ngăn chặn chứng nghiện điện thoại. Phòng ngủ là nơi mọi người được yên bình. Tuy nhiên, hầu hết chúng ta đều sử dụng điện thoại ngay trước khi đi ngủ. Điều này gây hại cho chúng ta theo nhiều cách. Thứ nhất, ánh sáng xanh phát ra từ màn hình điện thoại làm mất chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của cơ thể và có thể dẫn đến ngủ kém. Hơn nữa, việc liên tục sử dụng điện thoại ngay cả trước khi ngủ sẽ nuôi dưỡng sự thôi thúc sử dụng nó nhiều hơn, do đó tạo ra một chu kỳ. Tuy nhiên, có những cách bạn có thể chống lại điều này.
Cách tốt nhất trong tất cả là có quy tắc Không điện thoại trong phòng ngủ. Cho dù bạn sống với người yêu hay một mình, hãy đảm bảo để điện thoại bên ngoài phòng ngủ khi bạn đi ngủ. Sự thôi thúc có được nó ban đầu sẽ lớn, nhưng nếu bạn giữ vững, bạn sẽ quen với nó. Hơn nữa, khi nói đến điện thoại của tôi là cái cớ đồng hồ báo thức của tôi, chúng tôi khuyên bạn nên mua một chiếc đồng hồ báo thức thực tế và hoàn thành nó. Bạn muốn ý tưởng? Hãy xem chiếc đồng hồ báo thức dễ thương này Chạy trốn để đưa bạn ra khỏi giường vào buổi sáng.
Ngoài ra, nếu bạn hoàn toàn phải có điện thoại bên cạnh khi ngủ vào ban đêm, hãy cân nhắc cài đặt các ứng dụng lọc ánh sáng xanh này để giúp bạn ngủ ngon hơn một chút.
11. Quay lại những điều cơ bản
Bạn có nhớ những thời điểm điện thoại rất cơ bản và không có tính năng gì nhưng chúng ta vẫn vui vẻ có chúng không? Ừ, chúng tôi cũng vậy. Nếu mọi thứ khác không thành công, đây là kế hoạch dự phòng. Mua một chiếc điện thoại cơ bản sẽ đảm bảo bạn chỉ sử dụng điện thoại cho mục đích ban đầu của nó. Những chiếc điện thoại cơ bản này chỉ chứa một phương tiện gọi điện và không ngạc nhiên khi có thời lượng pin rất lớn. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy chứng nghiện điện thoại của mình đã vượt khỏi tầm kiểm soát, có lẽ việc chuyển đổi điện thoại là lựa chọn tốt nhất của bạn.
12. Yêu cầu giúp đỡ
Luôn nhớ rằng bất kể bạn nghiện loại nào, nó đều có thể điều trị được. Nghiện điện thoại là một thứ gây khó khăn cho thế giới, nhưng với sự giúp đỡ thích hợp, có thể đánh bại nó. Nếu bạn cảm thấy mình không thể tự mình quản lý chứng nghiện điện thoại, hãy tìm đến bạn bè và gia đình để được giúp đỡ. Ngoài ra, nếu bạn cảm thấy cần thiết, bạn luôn có thể tìm kiếm một chuyên gia y tế có thể giúp điều trị chứng nghiện điện thoại của bạn. Tuy nhiên, đừng chỉ thừa nhận nhu cầu và bỏ qua nó. Hành động theo nó.
Sử dụng những mẹo này để chống lại chứng nghiện điện thoại
Chúng tôi hy vọng những mẹo này sẽ hữu ích để ngăn chặn chứng nghiện điện thoại của bạn. Các tính năng như Chế độ tập trung trong iOS 15 đã giúp bạn dễ dàng cắt giảm thời gian sử dụng điện thoại và làm việc. Ngay cả người dùng Android cũng có thể nhận các tính năng iOS 15 này trên Android. Hơn nữa, nếu bạn đang cố gắng hoàn thành công việc, có nhiều ứng dụng để tập trung vào công việc sẽ chứng tỏ là hữu ích. Bạn có thêm mẹo nào chúng ta có thể thêm vào không? Hãy cho chúng tôi biết trong các bình luận bên dưới.
FAQ (Câu hỏi thường gặp)
1. Nghiện điện thoại là gì?
Nghiện điện thoại là một dạng rối loạn hành vi, trong đó một người sử dụng điện thoại quá mức và không kiểm soát được, gây ảnh hưởng tiêu cực đến các khía cạnh khác của cuộc sống như công việc, học tập, các mối quan hệ và sức khỏe.
2. Làm thế nào để biết mình có bị nghiện điện thoại không?
Bạn có thể tự kiểm tra bằng cách tự hỏi bản thân những câu hỏi như: Bạn có cảm thấy lo lắng hoặc bứt rứt khi không có điện thoại bên cạnh không? Bạn có thường xuyên sử dụng điện thoại lâu hơn dự định không? Bạn có gặp khó khăn trong việc tập trung vào công việc hoặc học tập do điện thoại không? Nếu bạn trả lời “có” cho nhiều câu hỏi, có thể bạn đang có dấu hiệu nghiện điện thoại.
3. Nghiện điện thoại có gây hại gì không?
Nghiện điện thoại có thể gây ra nhiều tác hại về cả thể chất và tinh thần, bao gồm:
- Các vấn đề về thể chất: Mỏi mắt, khô mắt, đau cổ, đau lưng, hội chứng ống cổ tay, rối loạn giấc ngủ.
- Các vấn đề về tinh thần: Lo âu, trầm cảm, căng thẳng, cô đơn, giảm khả năng tập trung, giảm năng suất làm việc.
- Các vấn đề về xã hội: Giảm tương tác trực tiếp với người thân và bạn bè, gây ảnh hưởng đến các mối quan hệ.
4. Làm thế nào để cai nghiện điện thoại?
Có nhiều cách để cai nghiện điện thoại, bao gồm:
- Đặt ra giới hạn thời gian sử dụng điện thoại mỗi ngày: Sử dụng các ứng dụng hoặc tính năng trên điện thoại để theo dõi và giới hạn thời gian sử dụng.
- Tắt thông báo: Tắt các thông báo không cần thiết để giảm sự thôi thúc kiểm tra điện thoại.
- Tìm các hoạt động thay thế: Thay vì sử dụng điện thoại, hãy tìm các hoạt động khác để giải trí và thư giãn như đọc sách, tập thể dục, đi dạo hoặc tham gia các hoạt động xã hội.
- Nhờ sự giúp đỡ của người thân và bạn bè: Chia sẻ vấn đề của bạn với những người thân yêu và nhờ họ hỗ trợ bạn trong quá trình cai nghiện.
- Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp: Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tự cai nghiện, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ của các chuyên gia tâm lý hoặc các trung tâm cai nghiện.
5. Có ứng dụng nào giúp cai nghiện điện thoại không?
Có rất nhiều ứng dụng có thể giúp bạn cai nghiện điện thoại, ví dụ như:
- AppBlock: Chặn các ứng dụng gây xao nhãng.
- Forest: Giúp bạn tập trung bằng cách “trồng cây ảo” khi bạn không sử dụng điện thoại.
- Freedom: Chặn các trang web và ứng dụng gây mất tập trung.
- Digital Wellbeing (Android) và Screen Time (iOS): Theo dõi và giới hạn thời gian sử dụng điện thoại.
6. Làm thế nào để ngăn ngừa nghiện điện thoại ở trẻ em?
Để ngăn ngừa nghiện điện thoại ở trẻ em, bạn có thể thực hiện các biện pháp sau:
- Đặt ra các quy tắc rõ ràng về việc sử dụng điện thoại: Quy định thời gian sử dụng, loại nội dung được phép xem và các khu vực không được phép sử dụng điện thoại (ví dụ: phòng ngủ, bàn ăn).
- Làm gương cho con: Tránh sử dụng điện thoại quá nhiều trước mặt con và dành thời gian cho các hoạt động gia đình không liên quan đến điện thoại.
- Khuyến khích con tham gia các hoạt động ngoại khóa: Thể thao, nghệ thuật, âm nhạc, hoặc các hoạt động xã hội khác.
- Dạy con về những tác hại của việc sử dụng điện thoại quá nhiều: Giúp con hiểu rõ những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, học tập và các mối quan hệ.
*Brand – Hãy cai nghiện điện thoại ngay hôm nay để tận hưởng cuộc sống trọn vẹn hơn!