Trong kỷ nguyên số, công việc “9 giờ sáng đến 5 giờ chiều” đang dần trở nên lỗi thời. Nhờ công nghệ và internet, mọi người có thể dễ dàng làm việc với bất kỳ ai, từ bất cứ đâu và vào bất kỳ thời điểm nào. Trong một nhóm làm việc đa quốc gia, việc tìm ra khung giờ phù hợp cho tất cả thành viên là điều không tưởng. Vì vậy, các cuộc họp trực tuyến hay làm việc vào giờ giấc bất thường đã trở thành chuyện “thường ngày ở huyện”.
Contents
- Cơ Sở Khoa Học Đằng Sau Vấn Đề
- Mẹo và Thủ Thuật Giảm Mỏi Mắt
- 1. Giảm Độ Sáng Màn Hình
- 2. Chuyển Sang Chế Độ Nền Tối (Dark Mode)
- 3. Sử Dụng Kính Lọc Ánh Sáng Xanh
- 4. Thay Đổi Thói Quen Sử Dụng Thiết Bị Điện Tử
- Sử Dụng Các Ứng Dụng Chuyên Dụng
- f.lux (Mac, Windows, Linux, iOS đã jailbreak, Android đã root)
- Red Shift (Linux và Windows beta)
- Night Shift (iOS)
- Twilight hoặc Bluelight Filter (Android)
- Kết luận
Tuy nhiên, xu hướng làm việc “mọi lúc mọi nơi” này cũng mang đến một vài tác động tiêu cực. Một trong số đó là cảm giác khó chịu khi phải nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính hoặc thiết bị di động vào ban đêm, thậm chí là lén nhìn vào màn hình điện thoại ngay trước khi đi ngủ. May mắn thay, có nhiều cách để giải quyết vấn đề này.
Cơ Sở Khoa Học Đằng Sau Vấn Đề
Để giải quyết triệt để vấn đề, chúng ta cần tìm hiểu nguyên nhân gốc rễ. Nhiều người quên rằng, về mặt sinh học, cơ thể con người hoạt động tốt nhất vào ban ngày. Trải qua hàng nghìn năm tiến hóa, các tế bào trong cơ thể chúng ta đã được tinh chỉnh để đạt đến trạng thái đó. Đây là điều không thể thay đổi chỉ trong vài thập kỷ làm việc theo xu hướng mới. Bạn có thể nghĩ rằng mình có thể thích nghi với điều kiện này, nhưng cơ thể bạn sẽ “phản đối”.
Có hai tác động tiêu cực chính khi làm việc trước màn hình sáng vào ban đêm. Tác động rõ ràng nhất là mỏi mắt. Màn hình các thiết bị điện tử được thiết kế để mô phỏng ánh sáng mặt trời, giúp mắt cảm thấy thoải mái khi sử dụng vào ban ngày. Nhưng sau khi mặt trời lặn, điều này sẽ khiến mắt bạn dễ bị mỏi, đặc biệt nếu môi trường làm việc của bạn tối hơn nhiều so với độ sáng màn hình. Về lâu dài, việc tiếp xúc liên tục với ánh sáng mạnh vào ban đêm sẽ làm giảm khả năng hoạt động bình thường của mắt.
Bạn có thể giảm thiểu tình trạng này bằng cách giảm độ sáng màn hình, làm dịu ánh sáng hiển thị và tăng độ sáng trong phòng. Điều này giúp giảm tỷ lệ tương phản giữa môi trường và màn hình.
Mỏi mắt do độ sáng màn hình
Hơn nữa, việc tiếp xúc với ánh sáng từ màn hình các thiết bị điện tử có thể làm tăng nguy cơ mắc chứng rối loạn giấc ngủ, vì nó làm thay đổi nhịp sinh học của cơ thể. Nói một cách đơn giản, làm việc với các thiết bị điện tử vào ban đêm sẽ làm giảm khả năng ngủ ngon và làm rối loạn đồng hồ sinh học tự nhiên của cơ thể.
Cơ thể con người sản xuất một loại hormone gây ngủ gọi là melatonin. Các bước sóng ngắn của ánh sáng mặt trời (quanh vùng quang phổ màu xanh) ức chế sản xuất hormone này. Đó là lý do tại sao chúng ta tỉnh táo và tỉnh táo hơn vào ban ngày. Vì ánh sáng từ màn hình thiết bị của bạn được thiết kế để bắt chước ánh sáng mặt trời, nó cũng có tác dụng tương tự đến một mức độ nhất định.
Mẹo và Thủ Thuật Giảm Mỏi Mắt
Có một số cách giúp chúng ta giảm thiểu tác động tiêu cực của việc làm việc với các thiết bị điện tử vào ban đêm.
1. Giảm Độ Sáng Màn Hình
Giải pháp đơn giản nhất là giảm độ sáng màn hình thiết bị của bạn xuống mức không gây hại cho mắt. Hầu hết các thiết bị hiện đại có màn hình đều có tính năng điều chỉnh độ sáng này. Một số có các nút chuyên dụng để thực hiện việc này; một số khác dựa vào phần mềm.
Nếu bạn sử dụng máy Mac, bạn có thể giảm độ sáng xuống thấp hơn mức tối thiểu tiêu chuẩn. Sử dụng tổ hợp phím Shift + Option + F1/F2, bạn có thể tăng hoặc giảm độ sáng màn hình theo các bước nhỏ và chính xác 1/4. Với thủ thuật này, bạn có thể đi từ 1 xuống 3/4, sau đó 1/2 và sau đó 1/4 độ sáng màn hình trước khi đạt đến độ đen hoàn toàn là 0.
2. Chuyển Sang Chế Độ Nền Tối (Dark Mode)
Nhiều ứng dụng, cả trên máy tính và thiết bị di động, đều có tính năng “chế độ tối” (night mode). Thông thường, đây là những ứng dụng không sử dụng quá nhiều đồ họa đầy màu sắc, chẳng hạn như trình soạn thảo văn bản hoặc bảng tính. Có một số biến thể của tính năng này, nhưng về cơ bản nó sẽ đảo ngược màu chủ đạo. Nền của ứng dụng sẽ sử dụng màu tối hơn màu nền trước, ví dụ: văn bản màu trắng trên nền đen.
Chế độ tối (Dark Mode) giúp giảm mỏi mắt
Bằng cách bật chế độ tối, mắt bạn sẽ ít tiếp xúc với ánh sáng mạnh hơn và bạn có thể làm việc thoải mái hơn. Tuy nhiên, chế độ này không phải lúc nào cũng có sẵn trong tất cả các ứng dụng.
3. Sử Dụng Kính Lọc Ánh Sáng Xanh
Kính lọc ánh sáng xanh là một giải pháp hiệu quả để bảo vệ mắt khỏi tác hại của ánh sáng xanh phát ra từ màn hình các thiết bị điện tử. Loại kính này có khả năng chặn hoặc hấp thụ một phần ánh sáng xanh, giúp giảm mỏi mắt, khô mắt và khó ngủ.
Khi chọn kính lọc ánh sáng xanh, bạn nên ưu tiên các sản phẩm có chứng nhận và được đánh giá cao từ các chuyên gia nhãn khoa. Ngoài ra, hãy chọn loại kính có thiết kế phù hợp với khuôn mặt và thoải mái khi đeo trong thời gian dài.
4. Thay Đổi Thói Quen Sử Dụng Thiết Bị Điện Tử
Bên cạnh việc sử dụng các công cụ hỗ trợ, việc thay đổi thói quen sử dụng thiết bị điện tử cũng rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe đôi mắt. Hãy cố gắng giảm thời gian sử dụng thiết bị điện tử vào ban đêm, đặc biệt là trước khi đi ngủ.
Nếu bắt buộc phải sử dụng, hãy giữ khoảng cách an toàn giữa mắt và màn hình, thường xuyên cho mắt nghỉ ngơi bằng cách nhìn ra xa hoặc thực hiện các bài tập thư giãn mắt.
Sử Dụng Các Ứng Dụng Chuyên Dụng
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thủ phạm gây ra vấn đề mỏi mắt là ánh sáng xanh phát ra từ màn hình các thiết bị điện tử. Do đó, chúng ta có thể giải quyết vấn đề này bằng cách loại bỏ ánh sáng xanh. Điều này sẽ làm cho màn hình của bạn trông ấm hơn và hơi đỏ, giúp mắt dễ chịu hơn trong môi trường không có ánh sáng mặt trời. Một số ứng dụng sử dụng nguyên tắc này để giúp bạn giảm mỏi mắt và giữ cho đồng hồ sinh học của cơ thể hoạt động bình thường.
f.lux (Mac, Windows, Linux, iOS đã jailbreak, Android đã root)
Ứng dụng này có thể là ứng dụng khởi đầu cho xu hướng này. Ban đầu, cặp vợ chồng Michael và Lorna Herf bắt đầu xây dựng ứng dụng này vì một lý do khác. Cả hai đều nhận thấy rằng ánh sáng phát ra từ các thiết bị của họ vào ban đêm có vẻ “xanh kỳ lạ”. Vì vậy, họ đã nghiên cứu giải pháp để giảm ánh sáng xanh, để lại màu đỏ và làm cho màn hình trông đẹp hơn và tự nhiên hơn trong ánh sáng buổi tối. Sau đó, f.lux ra đời.
Theo thời gian, f.lux phát triển từ một tập lệnh đơn giản loại bỏ ánh sáng xanh khỏi màn hình, thành một ứng dụng đồng bộ hóa với thời gian mặt trời mọc và lặn dựa trên vị trí địa lý của người dùng. Nó sẽ từ từ điều chỉnh màu sắc trên màn hình của bạn để giúp mắt dễ chịu hơn theo thời gian trong ngày.
Ứng dụng f.lux giúp giảm ánh sáng xanh
Sau khi cài đặt, f.lux sẽ yêu cầu bạn chọn bảng phối màu và thời gian thức dậy của bạn. Sau đó, bạn có thể đặt ứng dụng tự động xác định vị trí của bạn hoặc bạn có thể tìm kiếm thủ công. Sau đó, bạn có thể quên nó đi và f.lux sẽ âm thầm thực hiện công việc của mình từ nền.
Ứng dụng này miễn phí và có sẵn cho Mac, Windows, Linux, các thiết bị iOS đã jailbreak và các thiết bị Android đã root. Bạn có thể tải xuống từ trang web chính thức của họ.
Red Shift (Linux và Windows beta)
Red Shift là một giải pháp thay thế mã nguồn mở cho f.lux. Nhà phát triển thừa nhận rằng ứng dụng này được lấy cảm hứng từ f.lux, nhưng anh ấy muốn tạo ra phiên bản của riêng mình vì anh ấy không hài lòng với bản sao đầy lỗi của f.lux cho Linux có tên là xflux. Mặc dù f.lux chính thức hiện đã có sẵn cho Linux, nhưng quá trình phát triển Red Shift vẫn tiếp tục.
Việc cài đặt Red Shift yêu cầu bạn phải có kiến thức về dòng lệnh. Nếu bạn muốn tùy chỉnh chức năng của ứng dụng, bạn có thể làm như vậy. Red Shift có sẵn cho Linux và Windows (beta).
Night Shift (iOS)
Bắt đầu từ iOS 9.3, Apple đã thêm tính năng tương tự f.lux vào hệ điều hành. Nó có sẵn cho iPhone 5s trở lên, iPad Pro, iPad Air trở lên, iPad Mini 2 trở lên và iPod touch (thế hệ thứ 6).
Bạn có thể bật tính năng này một cách nhanh chóng bằng cách vuốt lên Trung tâm điều khiển từ cuối màn hình iOS của bạn. Sau đó, chạm vào biểu tượng của nó ở giữa (giữa các biểu tượng Hẹn giờ và Máy tính) để kích hoạt nó.
Night Shift trên iOS
Bạn cũng có thể lên lịch để nó tự động chạy hàng ngày trong một khoảng thời gian nhất định và điều chỉnh độ ấm màu bằng cách vào Cài đặt – Màn hình & Độ sáng – Night Shift. Ít ấm hơn có nghĩa là màu cam hơn trong khi Ấm hơn có nghĩa là có nhiều màu đỏ hơn được thêm vào màu cam.
Cài đặt Night Shift trên iOS
Xin lưu ý rằng chế độ Night Shift không khả dụng nếu thiết bị iOS của bạn đang ở Chế độ nguồn điện thấp.
Night Shift chỉ có sẵn cho iOS, nhưng bạn có thể có chức năng tương tự trên Android.
Twilight hoặc Bluelight Filter (Android)
Người dùng Android không root muốn có tính năng tương tự f.lux trên điện thoại của họ có thể cài đặt Twilight hoặc Bluelight Filter. Chúng sử dụng nguyên tắc tương tự là giảm phát thải ánh sáng xanh và đồng bộ hóa với chu kỳ mặt trời.
Twilight và Bluescreen Filter có sẵn cho các thiết bị Android.
Bluelight Filter trên Android
1. Tại sao ánh sáng xanh lại gây hại cho mắt vào ban đêm?
Ánh sáng xanh ức chế sản xuất melatonin, một hormone quan trọng cho giấc ngủ. Tiếp xúc với ánh sáng xanh vào ban đêm có thể làm rối loạn nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể, gây khó ngủ và giảm chất lượng giấc ngủ.
2. Chế độ tối (Dark Mode) có thực sự hiệu quả trong việc giảm mỏi mắt?
Chế độ tối có thể giúp giảm mỏi mắt bằng cách giảm độ tương phản giữa màn hình và môi trường xung quanh. Tuy nhiên, hiệu quả của chế độ tối có thể khác nhau tùy thuộc vào từng người và điều kiện sử dụng.
3. Kính lọc ánh sáng xanh có cần thiết cho tất cả mọi người?
Kính lọc ánh sáng xanh có thể hữu ích cho những người thường xuyên sử dụng thiết bị điện tử vào ban đêm hoặc những người nhạy cảm với ánh sáng xanh. Tuy nhiên, không phải ai cũng cần sử dụng kính lọc ánh sáng xanh.
4. Ứng dụng nào tốt nhất để giảm ánh sáng xanh trên điện thoại Android?
Có nhiều ứng dụng tốt để giảm ánh sáng xanh trên Android, chẳng hạn như Twilight và Bluelight Filter. Bạn nên thử một vài ứng dụng và chọn ứng dụng phù hợp nhất với sở thích của mình.
5. Làm thế nào để giảm mỏi mắt khi làm việc trên máy tính trong thời gian dài?
Để giảm mỏi mắt khi làm việc trên máy tính trong thời gian dài, bạn nên thường xuyên cho mắt nghỉ ngơi, điều chỉnh độ sáng màn hình phù hợp, giữ khoảng cách an toàn giữa mắt và màn hình, và thực hiện các bài tập thư giãn mắt.
6. Có nên sử dụng miếng dán màn hình chống ánh sáng xanh?
Miếng dán màn hình chống ánh sáng xanh có thể giúp giảm một phần ánh sáng xanh phát ra từ màn hình. Tuy nhiên, hiệu quả của miếng dán màn hình có thể không cao bằng các phương pháp khác, chẳng hạn như sử dụng ứng dụng hoặc kính lọc ánh sáng xanh.
7. Ngoài các phương pháp trên, còn có cách nào khác để bảo vệ mắt khỏi tác hại của ánh sáng xanh?
Ngoài các phương pháp trên, bạn có thể bảo vệ mắt khỏi tác hại của ánh sáng xanh bằng cách tăng cường ánh sáng tự nhiên trong phòng làm việc, ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, và khám mắt định kỳ.
Kết luận
Làm việc vào ban đêm hoặc sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực đến sức khỏe của mắt và giấc ngủ của bạn. Tuy nhiên, bằng cách áp dụng các mẹo và thủ thuật được đề cập trong bài viết này, bạn có thể giảm thiểu những tác động này và bảo vệ sức khỏe của mình.
Hãy thử áp dụng một hoặc nhiều phương pháp trên và tìm ra giải pháp phù hợp nhất với bạn. Đừng quên chia sẻ kinh nghiệm của bạn trong phần bình luận bên dưới!