watchOS 8 mang đến một loạt các tính năng đáng chú ý về sức khỏe và thể chất, bao gồm cả Biến Động Nhịp Tim (HRV). Vì vậy, cho dù bạn là người quan tâm đến sức khỏe hay là một người đam mê thể dục, bạn cũng nên theo dõi HRV để đi đúng hướng và đạt được mục tiêu tập luyện của mình. Nếu bạn đang thắc mắc HRV trên Apple Watch là gì và cách kiểm tra nó, hãy đọc tiếp hướng dẫn chi tiết này.
Contents
- Biến Động Nhịp Tim (HRV) Trên Apple Watch: Giải Thích Chi Tiết
- Biến Động Nhịp Tim Là Gì Và Tại Sao Nó Quan Trọng Đối Với Sức Khỏe Của Bạn?
- Sự Khác Biệt Giữa Nhịp Tim Và Biến Động Nhịp Tim
- Phạm Vi Bình Thường (Hoặc Tốt) Cho Biến Động Nhịp Tim Là Bao Nhiêu?
- Apple Watch Có Ghi Lại HRV Chính Xác Không?
- Cách Kiểm Tra Biến Động Nhịp Tim Bằng Apple Watch
- Cách Thêm Dữ Liệu HRV Thủ Công Vào Ứng Dụng Sức Khỏe Apple
- Thêm Biến Động Nhịp Tim Vào Mục Yêu Thích Để Dễ Theo Dõi
- Xem Và Quản Lý Dữ Liệu Biến Động Nhịp Tim Chi Tiết
- FAQ (Câu Hỏi Thường Gặp)
Biến Động Nhịp Tim (HRV) Trên Apple Watch: Giải Thích Chi Tiết
Khi đề cập đến một tính năng mới nổi bật, tôi thích chia nhỏ các kiến thức cơ bản và các điểm quan trọng để bạn hiểu rõ hơn về những gì mình đang tìm hiểu. Nếu bạn đã quen thuộc với những điều cơ bản về HRV, hãy sử dụng mục lục bên dưới để chuyển thẳng đến các bước kích hoạt tính năng Biến Động Nhịp Tim trên Apple Watch.
Mục Lục
- Biến Động Nhịp Tim Là Gì Và Tại Sao Nó Quan Trọng Đối Với Sức Khỏe Của Bạn?
- Sự Khác Biệt Giữa Nhịp Tim Và Biến Động Nhịp Tim
- Phạm Vi Bình Thường (Hoặc Tốt) Cho Biến Động Nhịp Tim Là Bao Nhiêu?
- Apple Watch Có Ghi Lại HRV Chính Xác Không?
- Cách Kiểm Tra Biến Động Nhịp Tim Bằng Apple Watch
- Cách Thêm Dữ Liệu HRV Thủ Công Vào Ứng Dụng Sức Khỏe Apple
- Thêm Biến Động Nhịp Tim Vào Mục Yêu Thích Để Dễ Theo Dõi
- Xem Và Quản Lý Dữ Liệu Biến Động Nhịp Tim Chi Tiết
- FAQ (Câu Hỏi Thường Gặp)
Biến Động Nhịp Tim Là Gì Và Tại Sao Nó Quan Trọng Đối Với Sức Khỏe Của Bạn?
Biến động nhịp tim được coi là một thước đo sự thay đổi về thời gian giữa mỗi nhịp tim. Được kiểm soát bởi một phần nguyên thủy của hệ thần kinh được gọi là ANS (viết tắt của hệ thần kinh tự chủ), HRV hoạt động bất kể mong muốn của bạn và đóng một vai trò quan trọng trong việc kiểm soát những thứ như hơi thở, huyết áp, tiêu hóa và nhịp tim.
ANS có hai thành phần chính – hệ thần kinh giao cảm và phó giao cảm. Chúng còn được gọi là cơ chế chiến đấu hoặc bỏ chạy và phản ứng thư giãn, tương ứng. Khoảng thời gian giữa các nhịp tim của bạn có xu hướng dài hơn khi bạn thở ra và ngắn hơn khi bạn hít vào.
Những người có biến động nhịp tim tương đối cao có sức khỏe tim mạch tốt hơn và có xu hướng có khả năng phục hồi tốt hơn trước căng thẳng. Tóm lại, HRV cung cấp một cái nhìn sâu sắc hơn về lối sống của bạn hoặc về mức độ thể chất của bạn. HRV là một chỉ số quan trọng để đánh giá sức khỏe tổng thể và khả năng thích ứng của cơ thể với các yếu tố bên ngoài. Việc theo dõi HRV thường xuyên có thể giúp bạn điều chỉnh lối sống và chế độ tập luyện để cải thiện sức khỏe.
Sự Khác Biệt Giữa Nhịp Tim Và Biến Động Nhịp Tim
Bây giờ, bạn có thể tự hỏi – sự khác biệt giữa nhịp tim và biến động nhịp tim là gì? Nói một cách đơn giản, nhịp tim đo số nhịp trung bình mỗi phút, trong khi biến động nhịp tim ghi lại những thay đổi cụ thể về thời gian giữa các nhịp tim liên tiếp. Và thời gian giữa các nhịp được đo bằng mili giây (ms) và được gọi là “khoảng R-R” hoặc “khoảng giữa các nhịp (IBI)”.
Phạm Vi Bình Thường (Hoặc Tốt) Cho Biến Động Nhịp Tim Là Bao Nhiêu?
Lưu ý rằng điểm số HRV là tương đối đối với mỗi người và phản ứng khác nhau đối với mỗi người. Theo các chuyên gia y tế, HRV bình thường cho người lớn nên dao động từ dưới 20 đến trên 200 mili giây. HRV thấp là dấu hiệu cho thấy bệnh trầm cảm trở nên tồi tệ hơn và thậm chí có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch hoặc tử vong.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng phạm vi HRV bình thường có thể thay đổi tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính và mức độ thể chất của mỗi người. Do đó, việc tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế là rất quan trọng để có được đánh giá chính xác về HRV của bạn.
Apple Watch Có Ghi Lại HRV Chính Xác Không?
Khi nói đến việc ghi lại biến động nhịp tim một cách thoải mái tại nhà của bạn, Apple Watch đạt tiêu chuẩn, nhờ cảm biến nhịp tim quang học sử dụng phép đo quang phổ (PPG). Đối với những người chưa quen, phép đo quang phổ là một kỹ thuật quang học được sử dụng để phát hiện những thay đổi về thể tích máu trong giường vi mạch của mô.
Apple Watch đo HRV bằng cảm biến quang học
Apple Watch tận dụng đèn LED màu xanh lục được trang bị điốt quang nhạy sáng để theo dõi lượng máu chảy qua cổ tay. Đồng hồ thông minh nhấp nháy đèn LED hàng trăm lần mỗi giây để tính số lần tim đập mỗi phút.
Thiết bị đeo sử dụng đèn LED để đo nhịp tim trong quá trình tập luyện và các buổi Hít thở của bạn. Hơn nữa, đèn xanh cũng cho phép Apple Watch tính toán mức trung bình đi bộ và biến động nhịp tim.
Cách Kiểm Tra Biến Động Nhịp Tim Bằng Apple Watch
Tất cả dữ liệu HRV được ghi lại trên Apple Watch của bạn đều được đồng bộ hóa với ứng dụng Sức khỏe trên iPhone của bạn. Vì vậy, bạn cần đi sâu vào ứng dụng Sức khỏe gốc để xem các buổi tập luyện, nhịp tim cũng như các số liệu sức khỏe khác.
1. Khởi chạy ứng dụng Sức khỏe trên iPhone của bạn.
2. Bây giờ, hãy nhấn vào tab Duyệt nằm ở góc dưới bên phải.
Chọn tab Browse trong ứng dụng Sức khỏe
3. Tiếp theo, chọn Tim trong phần Danh mục Sức khỏe.
4. Tiếp theo, chọn Biến Động Nhịp Tim.
Chọn Biến Động Nhịp Tim
5. Bây giờ, bạn sẽ thấy một biểu đồ về Biến Động Nhịp Tim của mình, được đo bằng Apple Watch, trong ứng dụng Sức khỏe. Tại đây, bạn có thể nhấn vào “D” để kiểm tra các phép đo hàng ngày. Trong khi “W” cho phép bạn xem mức trung bình trong một tuần, thì “M” cho phép bạn kiểm tra các phép đo trong tháng qua. Như bạn có thể đã đoán, tùy chọn “Y” cho phép bạn xem mức trung bình HRV trong năm qua.
Cách Thêm Dữ Liệu HRV Thủ Công Vào Ứng Dụng Sức Khỏe Apple
Như tôi đã đề cập ở trên, Apple Watch rất chính xác khi ghi lại biến động nhịp tim. Tuy nhiên, nó không hoàn hảo. Vì vậy, nếu bạn nhận thấy bất kỳ sự khác biệt nào, bạn có thể thêm dữ liệu Biến Động Nhịp Tim theo cách thủ công vào ứng dụng Sức khỏe trên iPhone của mình.
- Truy cập ứng dụng Sức khỏe Apple trên iPhone đã ghép nối của bạn và điều hướng đến Duyệt -> Tim -> Biến Động Nhịp Tim như chúng ta đã làm trong các bước trên.
Chọn Biến Động Nhịp Tim
2. Bây giờ, hãy nhấn vào tùy chọn Thêm Dữ Liệu ở góc trên bên phải của màn hình. Sau đó, thêm ngày, giờ và giá trị HRV chính xác (tính bằng ms). Cuối cùng, hãy nhớ nhấn Thêm ở góc trên bên phải để xác nhận các thay đổi.
Thêm dữ liệu HRV thủ công vào ứng dụng Sức khỏe Apple
Thêm Biến Động Nhịp Tim Vào Mục Yêu Thích Để Dễ Theo Dõi
Nếu bạn thường xuyên phải theo dõi biến động nhịp tim, tại sao không thêm HRV vào phần yêu thích, để nó xuất hiện trong Tóm tắt của ứng dụng Sức khỏe? Chúng tôi đã trình bày chi tiết các bước để thực hiện điều đó vì nó sẽ giúp bạn theo dõi HRV một cách dễ dàng.
- Mở ứng dụng Sức khỏe Apple trên iPhone đã ghép nối của bạn và chuyển đến tab Duyệt -> Tim -> Biến Động Nhịp Tim.
2. Bây giờ, hãy cuộn xuống một chút và nhấn vào biểu tượng ngôi sao bên cạnh tùy chọn Thêm vào Yêu thích. Dữ liệu HRV của bạn bây giờ sẽ hiển thị trong phần Tóm tắt và bạn có thể truy cập trực tiếp từ màn hình chính của ứng dụng Sức khỏe.
Thêm HRV vào Tóm tắt trong ứng dụng Sức khỏe Apple
Xem Và Quản Lý Dữ Liệu Biến Động Nhịp Tim Chi Tiết
1. Đi tới ứng dụng Sức khỏe Apple -> tab Duyệt -> Tim -> Biến Động Nhịp Tim.
2. Bây giờ, hãy cuộn xuống dưới cùng. Tại đây, bạn sẽ thấy các phần khác nhau để quản lý dữ liệu của mình:
- Hiển Thị Tất Cả Dữ Liệu: Nhấn vào đó để đi sâu vào chi tiết dữ liệu HRV đã ghi của bạn. Bạn có thể nhấn vào tùy chọn Chỉnh sửa ở trên cùng bên phải để xóa dữ liệu cụ thể hoặc xóa tất cả dữ liệu cùng một lúc.
- Nguồn Dữ Liệu & Truy Cập: Nó cho phép bạn theo dõi các nguồn dữ liệu và tìm ra các ứng dụng được phép đọc dữ liệu của bạn.
- Hiển Thị Tất Cả Các Phép Đo Nhịp-Sang-Nhịp: Như chính tên gọi của nó, nó cho phép bạn xem xét kỹ hơn tất cả các phép đo nhịp-sang-nhịp.
- Nguồn Dữ Liệu và Truy Cập Đo Nhịp-Sang-Nhịp: Nó cho phép bạn xem các nguồn dữ liệu và truy cập đo nhịp-sang-nhịp.
Kiểm tra dữ liệu HRV chi tiết trên Apple Watch
Đó là tất cả những gì bạn cần biết để theo dõi biến động nhịp tim trên Apple Watch của mình. Nhờ tích hợp sâu với ứng dụng Sức khỏe trên iPhone, bạn có thể kiểm tra các phép đo nhịp-sang-nhịp của HRV. Là một người phụ thuộc nhiều vào Apple Watch để giữ dáng, tôi phải nói rằng thiết bị watchOS 8 rất chính xác về mặt ghi lại các bài tập và trình bày cái nhìn sâu sắc về tiến trình của bạn. Bạn nghĩ gì về Apple Watch như một thiết bị sức khỏe và thể dục? Hãy chia sẻ ý kiến của bạn trong phần bình luận bên dưới.
Nguồn: Afropolitan Group
FAQ (Câu Hỏi Thường Gặp)
1. HRV có ý nghĩa gì đối với sức khỏe của tôi?
HRV là một chỉ số quan trọng cho thấy khả năng phục hồi và thích ứng của cơ thể bạn với các yếu tố căng thẳng. HRV cao thường liên quan đến sức khỏe tim mạch tốt hơn, khả năng phục hồi nhanh hơn và mức độ căng thẳng thấp hơn.
2. Làm thế nào để cải thiện HRV của tôi?
Có nhiều cách để cải thiện HRV, bao gồm tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc, ăn uống lành mạnh, thực hành thiền định và giảm căng thẳng.
3. Apple Watch có phải là một công cụ đáng tin cậy để đo HRV không?
Apple Watch là một công cụ khá chính xác để đo HRV, nhưng nó không phải là một thiết bị y tế chuyên dụng. Nếu bạn có bất kỳ lo ngại nào về HRV của mình, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.
4. Tôi nên đo HRV của mình thường xuyên như thế nào?
Bạn có thể đo HRV của mình hàng ngày hoặc vài lần một tuần để theo dõi xu hướng và xem liệu có bất kỳ thay đổi đáng kể nào không.
5. Có những yếu tố nào có thể ảnh hưởng đến HRV?
Có nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến HRV, bao gồm tuổi tác, giới tính, mức độ thể chất, căng thẳng, giấc ngủ, chế độ ăn uống, sử dụng chất kích thích và một số tình trạng bệnh lý.
6. HRV thấp có phải là một dấu hiệu đáng lo ngại?
HRV thấp có thể là một dấu hiệu đáng lo ngại, đặc biệt nếu nó đi kèm với các triệu chứng khác. Tuy nhiên, HRV thấp không phải lúc nào cũng có nghĩa là bạn có vấn đề về sức khỏe. Tốt nhất là tham khảo ý kiến bác sĩ để được đánh giá chính xác.
7. Tôi có thể sử dụng dữ liệu HRV từ Apple Watch để đưa ra quyết định về sức khỏe của mình không?
Bạn có thể sử dụng dữ liệu HRV từ Apple Watch như một công cụ hỗ trợ để theo dõi sức khỏe của mình, nhưng bạn không nên dựa vào nó để đưa ra các quyết định y tế quan trọng. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào đối với chế độ điều trị của bạn.